我忘记了与我的 Instagram 帐户关联的电子邮件或电话号码。现在我该怎么做? Instagram 是否有我可以联系的电子邮件地址?如果有帮助,我仍然知道我的用户名。

您是否尝试过“忘记密码”选项?如果您尝试这样做,它可能会告诉您将密码重置说明发送到的电子邮件。
我想你知道你以前所有的电子邮件和电话号码,你都试过了吗?也许您不能使用您使用的旧电话号码或电子邮件,如果它不再存在,那么这可能行不通。
Instagram 的官方支持电子邮件是 support@instagram.com,您可以给他们发送电子邮件并解释您的问题,他们可能会提供帮助。